Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг - пожалуй, самое модное и популярное направление в современном фитнесе. Функциональный тренинг чаще всего ассоциируется с упражнениями на нестабильной поверхности, а также с использованием разнообразного нестандартного оборудования. Однако же единого понимания, что же такое функциональный тренинг нет даже у экспертов. Одни программы мало чем отличаются от пилатеса, другие же больше похожи на тренировку по паркуру.

Пожалуй, наиболее точным определением будет: Функциональный тренинг - тренировка движений. Не тренировка отдельных мышечных групп, и не тренировка отдельных физических качеств! А именно тренировка естественных движений! Функциональная тренировка направлена на улучшение двигательных функций, а не на улучшение внешнего вида, однако именно такая тренировка позволяет построить красивое и сильное тело, а не просто набор рельефных мышц!

Функциональный тренинг как направление в фитнесе родилось на стыке реабилитационных и спортивных  методик  различных видов спорта. Отсюда и огромное разнообразие форм и средств.

Функциональный тренинг значительно отличается от традиционной силовой тренировки, основанной на методике бодибилдинга. Однако гораздо больше подходит людям, стремящимся БЫТЬ, а не ВЫГЛЯДЕТЬ  сильными, ловкими, подвижными, активными.

Результатом таких тренировок   будет не  избыточная мышечная масса, характерная для бодибилдеров, а красивая и гармоничная фигура. Формирование правильной осанки является  основным приоритетом  функционального тренинга. Кроме того, функциональный тренинг - идеальное средство для борьбы с лишним весом.

 Основные отличия функционального тренинга от традиционной силовой тренировки:

- использование разнообразного оборудования: медбол,фитбол, гантели, БОСУ, кор-платформ и тд

- использование естественных движений

- Высокий эмоциональный фон занятий

- развитие координации, силовой выносливости и взрывной силы

- акцент на развитие мышц КОРА

- акцент на формирование правильной осанки

 

Упражнения

Огромное разнообразие упражнений в функциональном тренинге обусловлено разнообразием тренировочных задач. Например, коррекция нарушений осанки и неправильных навыков движения, развитие активной гибкости, взрывной силы и силой выносливости, баланса и т.д. Основа функциональной тренировки - простые базовые упражнения, выполняемые в специально подобранных условиях.

Приседания

Ходьба

Наклоны

Выпады в различных направлениях

Отжимания и жимы

Подтягивания и тяги

Ротационные движения (например, «дровосек»)

Разнообразные упражнения для развития мышц кора

Упражнения на баланс

В зависимости от поставленных задач выбираются модификации упражнений и их комбинации.

 

Оборудование в ФТ

Медбол

Специфика тренировки с МБ  связана с использованием его  как нестабильной опоры, и как отягощения . Также  множество плиометрических  упражнений с использованием этого оборудования позволяют  развивать взрывную силу. МБ могут  быть  различного веса, а так же могут иметь специальные рукоятки для удобного хвата.

Фит-бол

Фит-бол можно использовать как опору при выполнении упражнений с гантелями. Так же фит-бол незаменим  при  выполнении некоторых  ротационных  упражнений с собственным весом. Тренировка мышц КОРа с использованием фит-бола разнообразна и универсальна, и позволяет подготовить тело к различным  испытаниям, будь то экстремальный спорт или занятия единоборствами.

Гантели

Гантели в функциональной тренировке удобно использовать, объединяя  упражнения для  верхней и нижней частей тела. Например, попеременные  сгибания  рук  плюс  обратные  выпады.

Резиновый амортизатор

Разнообразие работы с этим  оборудованием обеспечивается возможностью закрепления амортизатора на разных уровнях. Кроме того, в работе с  силой упругого сопротивления отсутствует инерция веса, характерная для отягощений.

BOSU

Тренировка на нестабильной поверхности развивает баланс и координацию. Босу  прекрасно подходит для разнообразных прыжков и имитационных упражнений для экстримальных видов спорта.

Гири

Выполнение разнообразных махов и рывков с гирей развивают взрывную силу, гибкость, удачно дополняя традиционную силовую тренировку,  а смещенный центр тяжести снаряда  создает дополнительную нагрузку на мышцы кора.

TRX

Использование петель  TRX  позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием  веса  собственного  тела (по этому же принципу работает тренажер GRAVITY и другие подобные тренажеры). Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость  и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы.

Спортивно-прикладная тренировка

 

Спортивно-прикладная функциональная тренировка  направлена на совершенствование движений, наиболее универсальных для различных видов спорта ,а  не на формирование специфических двигательных навыков . Вторая задача такой тренировки – развитие физических качеств, в основном силовой выносливости, скорости и взрывной силы. Спортивно-прикладная тренировка также направлена на профилактику травм и профессиональных заболеваний, характерных для вида спорта.

 Важно учитывать специфику вида спорта при выборе оборудования. Например, для тренировки боксеров прекрасно подходят медбол и гири. Для вэйкбординга и серфинга незаменим фитбол. Для лыжников и сноубордистов необходимы тренировки на нестабильных поверхностях, например,БОСУ.

Для исправления мышечного дисбаланса, а также развития мышц-антагонистов идеально подходят многофункциональные блочные тренажеры. Блочные тренажеры и петли  TRX  можно использовать для выполнения имитационных упражнений.

 

Реабилитация

Наиболее распространенной причиной, по которой клиенты фитнес-клубов бросают регулярные тренировки,  являются  травмы. Чаще всего травмируют позвоночник, коленные и плечевые суставы.

Основные причины травм:

- неправильная техника выполнения силовых упражнений

- чрезмерная и односторонняя нагрузка, как следствие неправильно составленной  программы силовых упражнений

- повторяющиеся перегрузки, связанные со спецификой вида спорта (например, в теннисе часто страдает локтевой сустав правой руки)

- неправильный двигательный стереотип (как следствие, человек нерационально использует свой опорно-двигательный аппарат во время любых движений)

- пренебрежение  разминкой и упражнениями для развития гибкости

Функциональная тренировка способствует формированию правильного двигательного стереотипа (осанка, походка), что является базой для освоения любых спортивных движений. Развитие мышц-стабилизаторов, внутренних мышц, а также навыки контроля их сокращения помогают быстро восстановиться после травмы и избежать повторного ее появления.

Огромную роль в профилактике травм и хронических болей играет функциональная гибкость, то есть способность подконтрольно выполнять движения с большой амплитудой. Стоит напомнить, что, как и в случае с силой, чрезмерное  и непропорциональное развитие гибкости может так же быть причиной травмы.

Рекомендуем ознакомиться с другими материалами по Функциональному тренингу в разделе Статьи (ссылка)

Автор: Ярослав Сойников



 
     
 
Реклама