Занятия на развитиес гибкости Stretching (стретчинг)
Стретчинг (от англ. «stretch» - тянуть, растягивать) - система упражнений, направленная на развитие подвижности суставов, эластичности мышц и связок. При выполнении этих упражнений используется технология произвольного сокращения и расслабления мышц, подверженных растягиванию, и их антагонистов.
Эта система возникла в 50-е годы XX столетия в Швеции, но только через 20 лет стала активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре, а также получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Она почти вытеснила многие другие методики, так как эта система построена с учетом всех знаний анатомии и физиологии; она максимально использует скрытые способности организма, и поэтому наиболее эффективна.
Кроме того, сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга неотъемлемой частью комплексов аэробики, частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики. Упражнения стретчинга являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.
Традиционно, в русскоязычных странах, слово «стретчинг» относится, в основном, к оздоровительной тренировке. В то время как в большинстве европейских языков, стретчингом называют и методику воспитания гибкости (например, в спорте, балете или цирке), и методику растягивания в фитнесе (оздоровительной тренировке).
Однако сущность стретчинга все равно заключается в растягивании мышц и соединительнотканных образований опорно-двигательного аппарата.Но увеличение гибкости - далеко не единственный плюс от выполнения стретч-упражнений. Он оказывает разнообразные эффекты. Так внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.
Специалисты считают, что стретчинг упражнения:
· способствуют активизации процессов метаболизма в растягиваемых мышцах и соединительных тканях, что приводит к повышению местной температуры, улучшению трофических и регуляторных процессов в данном регионе;
· активизируют метаболические процессы в различных внутренних органах, и тем самым стимулируют обновление, регенерацию, восстановление функциональной мощности тканей;
· мобилизируют жировые депо;
· активизируют сердечную деятельность и дыхание;
· улучшают способности к произвольному регулированию мышечного напряжения и произвольному расслаблению мышц, а расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли;
· снижают интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу же после силовой тренировки мышц;
· обеспечивая хорошую растяжимость и эластичность определенных мышц и их соединительной ткани, являются фактором хорошей осанки, то есть улучшают внешний вид и условия для работы внутренних органов, а оптимальная подвижность позвоночного столба снижает вероятность развития болей в спине.
Улучшение самочувствия, внешнего вида, силы мышц, подвижности в суставах, поднятие настроение, повышение оптимистичности и уверенности в себе, спокойствие и ощущение психологического комфорта.
Автор: Анита Луценко
Стретчинг (от англ. «stretch» - тянуть, растягивать) - система упражнений, направленная на развитие подвижности суставов, эластичности мышц и связок. При выполнении этих упражнений используется технология произвольного сокращения и расслабления мышц, подверженных растягиванию, и их антагонистов.
Эта система возникла в 50-е годы XX столетия в Швеции, но только через 20 лет стала активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре, а также получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Она почти вытеснила многие другие методики, так как эта система построена с учетом всех знаний анатомии и физиологии; она максимально использует скрытые способности организма, и поэтому наиболее эффективна.
Кроме того, сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга неотъемлемой частью комплексов аэробики, частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики. Упражнения стретчинга являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.
Традиционно, в русскоязычных странах, слово «стретчинг» относится, в основном, к оздоровительной тренировке. В то время как в большинстве европейских языков, стретчингом называют и методику воспитания гибкости (например, в спорте, балете или цирке), и методику растягивания в фитнесе (оздоровительной тренировке).
Однако сущность стретчинга все равно заключается в растягивании мышц и соединительнотканных образований опорно-двигательного аппарата.Но увеличение гибкости - далеко не единственный плюс от выполнения стретч-упражнений. Он оказывает разнообразные эффекты. Так внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.
Специалисты считают, что стретчинг упражнения:
· способствуют активизации процессов метаболизма в растягиваемых мышцах и соединительных тканях, что приводит к повышению местной температуры, улучшению трофических и регуляторных процессов в данном регионе;
· активизируют метаболические процессы в различных внутренних органах, и тем самым стимулируют обновление, регенерацию, восстановление функциональной мощности тканей;
· мобилизируют жировые депо;
· активизируют сердечную деятельность и дыхание;
· улучшают способности к произвольному регулированию мышечного напряжения и произвольному расслаблению мышц, а расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли;
· снижают интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу же после силовой тренировки мышц;
· обеспечивая хорошую растяжимость и эластичность определенных мышц и их соединительной ткани, являются фактором хорошей осанки, то есть улучшают внешний вид и условия для работы внутренних органов, а оптимальная подвижность позвоночного столба снижает вероятность развития болей в спине.
Улучшение самочувствия, внешнего вида, силы мышц, подвижности в суставах, поднятие настроение, повышение оптимистичности и уверенности в себе, спокойствие и ощущение психологического комфорта.
Автор: Анита Луценко
