Уважаемая, Ксения!
Возраст и физическое состояние позволяют заниматься любой не агрессивной практикой, не ударными (без прыжков и сотрясения позвоночника) физическими нагрузками, водными видами. Если подходит психологически, то сбалансировать состояние организма помогут йога, Пилатес.
Йога и Пилатес являются практиками, воздействующими на позвоночник, а значит на всю систему в целом. Именно поэтому крайне важно серьезно подойти к вопросу подбора инструктора. Серьезных специалистов по этим направлениям не столь много, поэтому сегодня решающую роль играют не деньги, а их (специалистов) занятость. Альтернативой могут стать групповые занятия. Лучше взять вводный курс персонально (10-15 занятий), а затем продолжить заниматься в группе, время от времени беря частные уроки.
Подбирая инструктора поинтересуйтесь где (у кого) он учился. Наведите справки о названной им школе, направлении. Опасайтесь, тех, кто предлагает "терпеть боль".
Весьма благотворно скажется курс оздоровительных массажей. В вашем случае уделяя особое внимание грудному отделу позвоночника, воротниковой зоне. Это даст хороший первичный импульс организму, который нужно будет закрепить физической активностью.
Занятия должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю. Что касается йоги постепенно придете к тому, что заниматься следует ежедневно. Пилатес тоже не требует времени на восстановление, поэтому возможны ежедневные занятия. Но Пилатес лучше дополнить еще каким нибудь видом:ходьба на беговой дорожке (кардио), плавание, аквааэробика.
Примерная схема занятий на неделю: 2 занятия Пилатесом, 1-2 кардио сеанса, 1-2 плавания.
Начинайте с 3 любых занятий в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.
Вполне понятно, что возникнут причины, препятствующие осуществлению "идеального" плана, но один принцип является обязательным для получения положительного результата - это регулярность.
Поэтому, если у Вас нет возможности потратить час на занятие, позанимайтесь 30 минут, сделайте несколько упражнений утром, еще несколько в течении дня, но не делайте больших перерывом. Помните, приобретение физической формы это процесс. Его нельзя приостановить. Каждый новый "штурм" придется начинать с нуля.
Не игнорируйте диету.
Желаю получит удовольствие не только от результата, но и от процесса заботы о себе!
С уважением,
Екатерина Смирнова.
