Функциональный тренинг в тренажерном зале
Функциональный тренинг - это относительно новое направление фитнес тренинга, активно набирающее популярность. Функциональная тренировка – тренирует не только отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Благодаря им, наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.
Основная масса тех, кто приходит в клубы и начинает свои тренировки, имеет невысокий уровень физической подготовленности и некоторые самые распространенные проблемы со здоровьем. Поэтому самым оптимальным первым шагом в начале тренировочного процесса является разумное сочетание традиционных силовых упражнений и элементов функциональной тренировки. Также в роли элементов функциональной тренировки применяются отдельные микроциклы для смены тренировочной нагрузки, это помогает избегать застоев, а в результатах и травм, связанных с перенапряжением, которое неизбежно возникает в процессе силовых тренировок. Также дает возможность слегка разгрузить психику, переключение деятельности – это тоже своеобразный отдых.
Пожалуй, из всех значений слова «функциональный» к тренингу ближе термин из области архитектуры, означающий «конструктивный». И действительно: этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.
Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.
Что есть такого в «тренажерке», что может нам пригодиться в такого рода тренировке?
Буквально все, что есть в зале может пригодиться: штанги, гантели, тяговые тренажеры, фитболы, медболы, степ и бодибары, а также резиновые амортизаторы. Но самое главное средство – это ваше собственное тело.
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводиться также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него.
Итак, если кратко подвести итог, то из вышесказанного можно сделать следующий вывод. А точнее выводы, что функциональная тренировка решает следующие основные задачи:
- реабилитация при наличии некоторых проблем с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, гиперлордозы или гиперкифозы, после травм);
- устранение мышечного дисбаланса;
- развитие координации посредствам тренировки мышц стабилизаторов;
- кондиционные тренировки (поддержание определенного уровня физической подготовки);
- развитие активной гибкости;
- комплексное воздействие на все мышцы тела;
- воздействие на мышцы «кора» – это мышцы пресса и мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении при выполнении практически всех упражнений;
- функциональный тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни
Автор: Анатолий Гурьевский
