Тренировка свободным весом
Силовая тренировка свободными отягощениями - а это штанга, гантели или гири, является классической силовой тренировкой. Это то, с чего все начиналось, и что и по сей день играет важную роль в силовой тренировке, особенно если Вы стремитесь изменить свое тело радикально. Какое бы не было разнообразие силовых тренажеров, основой силовой тренировки являются занятия со свободным весом. Свободный вес лишен тех недостатков, которые есть у силовых тренажеров, но при этом полностью дает Вам возможность выстроить тренировку с наибольшей эффективностью. За счет чего? А вот это мы рассмотрим сейчас более детально.
Итак, основные преимущества свободного веса заключаются в следующем:
- Согласованность движений - ключ к предотвращению травм;
- Движения со свободным весом максимально приближены по своим биомеханическим параметрам к естественным;
- Согласно механике тела, при тренировках без искусственной фиксации веса, заменяющей стабилизирующее действие мышц, силовые характеристики увеличиваются быстрее;
- Кроме того, организм старается задействовать максимальное количество мышц при выполнении конкретной задачи, чтобы максимально ее облегчить;
- Доступность такого рода инвентаря, основа любого тренажерного зала – это различные скамьи, штанги, гантели, свободные отягощения;
- Свободные веса предлагают бесконечное разнообразие упражнений, меняя просто темп выполнения движения или угол, Вы уже меняете воздействие упражнения на мышцы;
- Тренировка с партнером в зале со свободным весом - одна из самых мотивирующих, из 10 все 10 баллов!
- Свободные веса гарантируют Вам очень долгую мотивацию ваших тренировок, постоянная нервно-мышечная связь действует более эффективно при тренировках со свободным весом за счет того, что в мышцы посылается гораздо больше нервных импульсов. Чем больше импульсов, тем сильнее воздействие. И еще, что происходит, если Ваш мозг диктует Вам одно, а возможности тренажера — совсем другое? Зачастую тренировка оказывается сорванной, так как пропадает психологический настрой. Этого никогда не случается при работе со свободными весами, которые обеспечивают гармонию духа и тела на тренировке.
- Основой для развития мышечной массы и силы являются упражнения со свободным весом.
Правда, будет несправедливым остановиться только на положительных сторонах тренировки со свободным весом, есть нюансы, которые стоить учесть, но их куда меньше:
- Техника выполнения упражнений должна быть изучена досконально, именно она определяет эффективность используемых упражнений и их безопасность;
- Большинство приемов и методик, используемых при тренировке на развитие мышечной массы и силы требуют присутствие страхующего или партнера для тренировки;
Вот так вкратце выглядит основа основ силового тренинга и его
средства. И помните главное, не техническая оснащенность вашего зала
ограничивает качество тренировок, а отсутствие креативного подхода к
выбору средств вашей тренировки. Если у Вас в зале есть гантели, перекладина и
штанга, то значит у Вас есть все, чтобы сделать Ваше тело достойным Вашего духа!
(Не помню кто сказал, но сказал
здорово).
Автор: Анатолий Гурьевский
