Виды гибкости

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с максимальной амплитудой.

Существует 4 основных вида гибкости: анатомическая, активная, пассивная и резервная.

 АНАТОМИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ. Представляет собой теоретически возможную гибкость с точки зрения анатомии. Каждый человек имеет свои пределы анатомической гибкости, после достижения которой дальнейшая работа бессмысленна и даже чревата травмами.

Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических
свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.

Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом.  Именно форма костей
определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение,
приведение, супинация, пронация, вращение).

 Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Благодаря
рентгенограмме определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая
подвижность относительно постоянна и  дает картину возможной амплитуды движений.

 Проще говоря: это как если бы мы захотели сильно  раскрыть книгу, но есть предел 
 переплета,  превысив который, книга порвется.

 АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Активной называют гибкость,требующую дополнительных усилий. Она, гибкость непосредственно связана с силой мышц и  необходимостью преодоления сопротивления суставно-связочного аппарата.
Способность выполнять движения в каком-либо суставе с большой амплитудой за счет активности
мышечных групп, проходя­щих через этот сустав. Человек выполняет определенное движение самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц.

 Проще говоря: насколько далеко удастся, самостоятельно,  наклонится вперед, сидя с ровными ногами на полу.
 
ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ.
 Пассивная гибкость направлена на повышение эластичности суставно-связочного аппарата. Его  плотность гораздо выше, чем плотность мышц, и человеку трудно развивать гибкость без посторонней помощи. Поэтому пассивную гибкость определяют как наибольшую амплитуду движений, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемых партнером, снарядом или отягощением.
 Проще говоря: вы все еще сидите  в наклоне,  но  Вам на спину присаживается партнер. Вы опускаетесь в полную «складочку» не прилагая никаких усилий.

РЕЗЕРВНАЯ ГИБКОСТЬ. Это разница между активной и пассивной гибкостью.

Проще говоря, расстояние, на которое вы опустились после того, как партнер расположился у Вас на спине.

Автор: Анита Луценко